5 bài tập với dây kháng lực giúp giảm đau lưng do ngồi nhiều dành cho chị em
Ngồi nhiều rất dễ dẫn đến đau lưng do căng cơ và dây chằng. Trong trường hợp này, biện pháp hiệu quả là sử dụng các bài tập cho lưng với dây kháng lực nhằm thoát khỏi biểu hiện khó chịu này.
Thực hiện các bài tập với dây kháng lực không chỉ giúp giảm căng cơ lưng do ngồi nhiều mà còn có tác dụng cải thiện tư thế, hỗ trợ cột sống, cải thiện ngoại hình và giảm bớt sự khó chịu.
1. Gập người kéo dây kháng lực giúp giảm đau lưng
Bước 1: Đứng trên dây kháng lực, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Dùng tay giữ chặt dây đeo ở cả hai đầu.
Bước 3: Cong đầu gối một chút và xoay hông về phía trước, giữ thẳng lưng dưới.
Bước 4: Kéo tay cầm về phía xương sườn dưới, ép chặt hai bả vai vào nhau.
Bước 5: Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại vài lần.
Bài tập 1
2. Kéo dây kháng lực xuống ngực
Bước 1: Nối dây kháng lực vào một điểm cố định (buộc nó vào vật gì đó chắc chắn).
Bước 2: Quỳ hoặc đứng đối diện với điểm neo và giữ dây bằng tay cầm.
Bước 3: Kéo dây xuống về phía ngực, giữ khuỷu tay sát khung người.
Bước 4: Giữ tư thế 30 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 5: Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập 2
3. Bay ngược
Bước 1: Đứng hai chân trên dây kháng lực, chụm chân hoặc cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
Bước 2: Giữ chắc phần tay cầm của dây đeo sao cho hai tay hướng vào nhau.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế, giơ hai tay ra sao cho cánh tay song song với sàn.
Bước 4: Siết chặt bả vai khi thực hiện động tác này.
Bước 5: Từ từ hạ tay cầm về vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập 3
4. Tư thế siêu nhân với dây kháng lực
Bước 1: Nằm sấp trên sàn và dây kháng lực quấn quanh mắt cá chân.
Bước 2: Đưa lòng bàn tay lại gần nhau, vươn qua đầu đồng thời nâng ngực, ngón tay và chân lên khỏi mặt đất.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây đồng thời siết chặt cơ mông.
Bước 4: Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Tư thế siêu nhân có thể sử dụng dây kháng lực ở tay hoặc chân hay cả hai để tăng cường sức mạnh cho lưng, giảm đau lưng.
5. Ngồi kéo cáp
Bước 1: Ngồi xuống đất, duỗi thẳng hai chân và vòng dây kháng lực quanh bàn chân.
Bước 2: Giữ tay cầm.
Bước 3: Kéo dây về phía bụng, ép chặt hai bả vai vào nhau.
Bước 4: Từ từ đưa lưng dưới về tư thế ban đầu và lặp lại.
Bài tập kéo cáp.
Bài tập lưng với dây kháng lực cho nữ có tác dụng phụ nào không?
Đối với bất kỳ hình thức tập luyện nào, tai nạn hay chấn thương cũng có thể xảy ra. Đối với các bài tập cùng với dây kháng lực, nếu bạn thực hiện động tác không đúng hoặc tập quá sức có thể gây chấn thương hay đau mỏi cơ thể.
Ngoài ra, nếu dây kháng lực không được giữ chắc, không được cố định chắc chắn hay kéo quá căng có bị đứt hay tuột dễ dẫn đến chấn thương trong quá trình tập luyện như rách, viêm hoặc đứt cơ…
Thanh niên 30 tuổi đột quỵ, liệt nửa người vì thường xuyên ăn 2 món mà nhiều người trẻ Việt ưa thích
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Do chịu nhiều áp lực trong công việc và cuộc sống, thanh niên 30 tuổi này chọn cách xả strees vào ăn uống. Anh thường xuyên ăn món mình ưa thích như gà rán, trà sữa...
6 thành phần cần lưu ý khi dùng vitamin tổng hợp
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcVitamin tổng hợp (đa thành phần) rất phổ biến trên thị trường. Nhiều người chọn dùng vitamin tổng hợp để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng cần chú ý tới các thành phần dưới đây… vì nếu lạm dụng hại nhiều hơn là có lợi.
9 thảo dược tự nhiên giúp giảm axit dạ dày
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcTăng axit dạ dày có thể dẫn đến các triệu chứng như ợ nóng, khó tiêu và có vị chua trong miệng. Ngoài các thuốc kê đơn và không kê đơn, có thể thực hiện một số biện pháp tự nhiên giúp giảm đau do tăng axit dạ dày.
Siêu mẫu Đức Tiến đột ngột qua đời ở tuổi 44, căn bệnh anh mắc nguy hiểm thế nào?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Diễn viên kiêm người mẫu Đức Tiến qua đời vì nhồi máu cơ tim khi đang đi show ở Atlanta, bang Georgia khiến nhiều bạn bè, đồng nghiệp bàng hoàng, tiếc thương.
Người bệnh tiểu đường ăn táo vào 3 thời điểm này còn tốt hơn thuốc bổ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường ăn táo nên chọn táo xanh, không nên ăn quá 1 quả táo/ngày và nên chia vào 3 thời điểm: bữa phụ sau buổi sáng, buổi trưa (sau ăn chính khoảng 1 giờ), và bữa chiều.
Bấm huyệt có tác dụng gì?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcBấm huyệt là phương pháp dùng bàn tay để tác động trực tiếp vào những huyệt đã được xác định ở trên cơ thể. Vậy bấm huyệt có tác dụng gì?
Bị suy tim có nên tập thể dục?
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcSuy tim là một trong những vấn đề tim mạch nguy hiểm nhất hiện nay. Người bệnh suy tim cần có chương trình tập luyện thể dục và nghỉ ngơi phù hợp...
Chế độ ăn tốt cho người bệnh suy tuyến thượng thận
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcSuy tuyến thượng thận bên cạnh việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ, cần thực hiện chế độ ăn đủ chất, cung cấp dinh dưỡng và năng lượng để hỗ trợ các chức năng của cơ thể.
Cô gái 20 tuổi bị nhiễm trùng toàn thân chỉ vì một sai lầm mà nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Cô gái bị nhiễm trùng huyết do chủ quan với căn bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu, cộng với việc lười uống nước đã khiến vi khuẩn sinh sản và xâm nhập vào máu.
Ho kéo dài có nên dùng thuốc kháng sinh cho nhanh khỏi?
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcHo rất thường gặp và là triệu chứng của nhiều tình trạng sức khỏe hô hấp khác nhau. Khi ho kéo dài có nên dùng thuốc kháng sinh cho nhanh khỏi?
Người đàn ông 40 tuổi ở Thanh Hóa nguy kịch vì biến chứng của căn bệnh quen thuộc, nhiều người mắc
Bệnh thường gặpGĐXH - Bệnh nhân có tiền sử khỏe mạnh. Trước khi vào viện 5 ngày, bệnh nhân xuất hiện sốt cao, hắt hơi, sổ mũi, ăn uống kém. Khi thấy khó thở đau tức ngực sau xương ức, khó thở tăng dần, ho khạc đờm xanh bệnh nhân nhập viện được test cúm B (+).