5 dưỡng chất thiết yếu giúp phụ nữ trẻ lâu
Bổ sung đầy đủ protein, kẽm, axit béo và vitamin C, E giúp tăng độ đàn hồi, săn chắc cho làn da, duy trì nhan sắc trẻ trung.
1. Protein
Protein không chỉ là dưỡng chất thiết yếu đảm bảo năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mà còn giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giữ trọng lượng lý tưởng, tăng cường hệ miễn dịch, tăng tốc độ tái tạo tế bào và trẻ hóa da từ bên trong. Chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ protein giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp lâu dài. Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng... Một số loại protein từ thực vật như đậu xanh, đậu nành, yến mạch, hạt lanh, sản phẩm từ sữa... rất tốt cho phụ nữ. Cần đảm bảo nhu cầu protein mỗi ngày của người phụ nữ trưởng thành là 55g.
2. Axit béo
Axit béo Omega-3 và Omega-6 là công cụ hình thành màng tế bào, giúp lưu thông máu và cải thiện hấp thụ oxy. Bổ sung đầy đủ axit béo rất quan trọng đối với phụ nữ, giúp giảm viêm, bảo vệ các tế bào khỏi các tổn thương do tác hại của tia UV và môi trường, duy trì làn da mềm mại, trẻ trung. Các nguồn axit béo tốt cho cơ thể là dầu ô liu, cá hồi, hạt lanh...
3. Vitamin C
Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất collagen, dưỡng chất quan trọng giúp tăng độ đàn hồi cho da, tăng độ săn chắc, giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm. Vitamin C còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và làn da, tăng khả năng chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin C có nhiều trong cam, cà rốt, dưa chuột, ớt chuông, các loại quả mọng, dứa...
4. Vitamin E
Vitamin E là dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình phục hồi và tái tạo tế bào da sau khi bị tổn thương, giúp duy trì vẻ trẻ đẹp cho làn da. Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa tổn thương tế bào do gốc tự do, ngăn quá trình lão hóa, giúp da mềm mại, săn chắc hơn. Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, rau, các loại hạt...
5. Kẽm
Kẽm là dưỡng chất thiết yếu cho da, tóc và móng nhưng thường không được bổ sung đầy đủ. Kẽm giúp tăng tốc độ tái tạo và phục hồi tế bào da, giúp giảm viêm, giảm kích ứng da, tăng độ đàn hồi, săn chắc cho da, ngăn ngừa lão hóa. Bổ sung kẽm đầy đủ còn giúp tóc và móng phát triển tốt hơn. Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, trứng, sữa, cây họ đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt...
Bí quyết trang điểm không bị lem ngày hè
Chăm sóc da - 14 giờ trướcĐể bảo vệ lớp trang điểm không bị lem vào ngày hè nóng bức, các cô gái nên áp dụng ngay những bí quyết này.
Xu hướng trang điểm da ngọc trai đang gây sốt là gì?
Chăm sóc da - 2 ngày trướcKiểu làm đẹp tạo hiệu ứng da căng mịn, ánh lên vẻ sáng bóng như ngọc trai đang được nhiều người theo đuổi.
Kem chống nắng 50g dùng được bao lâu?
Chăm sóc da - 2 tuần trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Thoa kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng?
Chăm sóc da - 3 tuần trướcÍt người biết rằng thứ tự sử dụng các sản phẩm như kem dưỡng, kem chống nắng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của sản phẩm.
Cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà
Chăm sóc da - 3 tuần trướcCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.
Cách khiến kem chống nắng lâu trôi
Chăm sóc da - 3 tuần trướcĐừng quên áp dụng những mẹo dưới đây dể khiến kem chống nắng lâu trôi giúp làn da được bảo vệ tốt hơn.
Các bước chăm sóc da mặt ban đêm
Chăm sóc da - 3 tuần trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
5 sai lầm thường gặp vào mùa hè khiến da không đẹp lên nổi
Chăm sóc da - 4 tuần trướcNếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
5 cách cải thiện da chảy xệ không cần đụng 'dao kéo'
Chăm sóc da - 1 tháng trướcThiết lập thói quen sinh hoạt tốt như ngủ đủ giấc, thoa kem chống nắng đầy đủ giúp cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho da.
5 điều nên làm hàng ngày để trẻ hơn tuổi thật
Chăm sóc da - 1 tháng trướcThường xuyên ăn cá, thêm tỏi vào thực đơn hàng ngày hay cười nhiều hơn là những cách giữ làn da trẻ trung bất chấp tuổi tác.
Cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà
Chăm sóc daCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.