7 cách hỗ trợ hạ huyết áp tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Tăng huyết áp kéo dài gây tổn thương các cơ quan như não, tim, thận và nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Vậy làm thế nào để hạ huyết áp tại nhà đơn giản mà hiệu quả?
Tăng huyết áp hay huyết áp cao là vấn đề nhiều người gặp phải. Cần hạ và kiểm soát tốt huyết áp để tránh biến chứng nặng nề tại các cơ quan như:
- Tim: bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim…
- Não: đột quỵ tai biến mạch máu não (xuất huyết não, nhũn não)
- Thận: tiểu ra protein, suy thận
- Mắt: suy giảm thị lực, thậm chí mù vĩnh viễn
- Biến chứng ở mạch ngoại vi: tách thành động mạch chủ, có thể gây tử vong.
Ngoài dùng thuốc, có nhiều cách giúp hỗ trợ hạ huyết áp tại nhà. Sau đây là 7 biện pháp hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Tập hít thở
Theo Hội tăng huyết áp Nhật Bản, tập hít thở sâu hàng ngày sẽ giúp hạ huyết áp tại nhà. Trước khi tập, nên tìm một nơi yên tĩnh rồi thực hiện các bước:
- Giữ thẳng lưng, nhắm mắt lại, từ từ hít vào bằng mũi trong 25 giây
- Thở ra qua miệng khoảng 5 giây
- Lặp lại các động tác ít nhất 6 lần mỗi ngày.
Tập thể dục
Hoạt động thể thao vừa phải giúp hạ huyết áp tại nhà từ 5 tới 8mmHg. Do đó, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày. Tùy vào thể lực mà bạn có thể chọn các hoạt động phù hợp: đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ cao huyết áp. Ngủ từ 6 - 8 tiếng một ngày còn giúp giảm các vấn đề tim mạch khác. Mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn:
- Chọn phòng tối, thoáng đãng
- Cách xa thiết bị điện tử
- Không uống cà phê, rượu gần giờ đi ngủ.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng thần kinh có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Vì vậy, một trong các cách hạ huyết áp tự nhiên, là giảm thiểu căng thẳng. Một số biện pháp giúp bạn thư giãn đầu óc:
- Hít thở sâu
- Tập yoga
- Đi dạo, nghe nhạc
- Viết nhật ký.
Thay đổi chế độ ăn
Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Để ổn định chỉ số huyết áp, người bệnh nên ăn các thực phẩm dưới đây:
- Các loại quả: táo, lê, việt quất, quả hạch như hạnh nhân, óc chó, hạt macca…
- Rau củ giàu chất xơ: bông cải, rau chân vịt, hành tây…
- Thực phẩm giàu kali: sữa chua, đậu lăng, khoai tây, cà chua, chuối, bơ, trái cây sấy như mơ, mận…
- Cá, thịt gà, vịt…
Bên cạnh đó, người bệnh nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm không tốt cho tim mạch như: đồ chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu, đồ ăn quá mặn, bia rượu, thuốc lá…
Ăn tỏi hoặc dùng sản phẩm bổ sung chứa tỏi
Tỏi là loại thảo mộc quen thuộc với mỗi gia đình Việt. Cách hạ huyết áp tại nhà bằng tỏi:
- Đập nát 3 - 4 tép tỏi tươi, cho vào nồi nước nóng, đun sôi
- Đổ nước tỏi ra cốc, đợi nguội rồi uống
- Để dễ uống hơn, bạn có thể thêm 1 - 2 thìa mật ong.
Nên uống đều đặn 1 cốc nước tỏi mỗi ngày để thấy hiệu quả giảm chỉ số huyết áp.
Định Áp Vương - Giải pháp hỗ trợ thuận tiện và hiệu quả cho người tăng huyết áp
Các biện pháp hạ huyết áp tại nhà mang tới nhiều lợi ích cho người bệnh tăng huyết áp. Tuy nhiên, để hiệu quả cho quá trình hỗ trợ hạ và ổn định huyết áp lâu dài, người bệnh có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm từ thảo dược. Nổi bật là sản phẩm Định Áp Vương chứa cao tỏi, cùng với các thảo mộc: cần tây, hoàng bá, dâu tằm, nattokinase.
Không chỉ tỏi, các thành phần trong Định Áp Vương đều được nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng hỗ trợ cải thiện huyết áp cao. Cao cần tây hỗ trợ làm giãn mạch, giảm cung lượng tim, từ đó giúp hạ huyết áp. Nghiên cứu tại Indonesia còn cho thấy cần tây giúp hỗ trợ giảm lipid máu. Kết hợp cần tây, tỏi, với hoàng bá, dâu tằm, nattokinase, Định Áp Vương tác động vào đa cơ chế tăng huyết áp:
- Hỗ trợ làm giảm lipid máu
- Hỗ trợ làm giãn mạch
- Hỗ trợ giảm huyết áp cao
Theo khảo sát của Tạp chí Kinh tế Việt Nam, có tới 92,8% người dùng hài lòng với sản phẩm.
Khi mắc huyết áp cao, bạn có thể thực hiện và duy trì các biện pháp hỗ trợ ổn định và hạ huyết áp tại nhà như trên. Đặc biệt, để thuận tiện có thể dùng sản phẩm Định Áp Vương giúp hỗ trợ giảm huyết áp cao.
* Định Áp Vương có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Lan Anh
Dấu hiệu điển hình của ung thư thận
Bệnh thường gặp - 33 phút trướcUng thư thận là một loại ung thư hiếm gặp, không gây ra triệu chứng ở giai đoạn đầu. Hầu hết mọi người không biết họ mắc phải tình trạng này trừ khi bác sĩ tình cờ phát hiện ra nó sau khi bệnh nhân đi khám sức khỏe định kỳ.
Bé 9 tuổi ở Quảng Bịnh bị viêm cơ tim tối cấp, may mắn được cứu sống
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ đã nhận định, đây là trường hợp viêm cơ tim tối cấp với biến chứng rối loạn nhịp chậm, xét nghiệm sinh hóa phản ánh cơ tim bị tổn thương nặng hơn.
7 phút tập tăng cường cơ bụng cho người mới bắt đầu
Sống khỏe - 12 giờ trướcViệc tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bụng giúp ngăn ngừa đau lưng, chấn thương cũng như cải thiện thành tích thể thao. Dưới đây là một số bài tập phù hợp cho những người mới bắt đầu.
Những lợi ích sổ sức khỏe điện tử mang lại có thể nhiều người chưa biết
Y tế - 12 giờ trướcGĐXH - Sổ sức khỏe điện tử là một ứng dụng di động của Bộ Y tế, giúp người dân có thể theo dõi và quản lý thông tin sức khỏe của bản thân một cách chủ động và tiện lợi. Sổ sức khỏe điện tử mang lại lợi ích gì cho người dân?
Người phụ nữ 27 tuổi ở Bình Dương bị sốc, mất nhiều máu do thai ‘đi lạc’ làm tổ ở gan
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ bị đau bụng dữ dội, khó thở được người thân đưa đến một bệnh viện khám, bác sĩ chẩn đoán thai bám tại gan.
Gia tăng ca bệnh cúm B trái mùa
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcCúm là bệnh thường gặp, phổ biến trong mùa đông - xuân. Tuy nhiên, hiện ở thời điểm nắng nóng nhiều bệnh viện và phòng khám tư tiếp nhận khá đông bệnh nhân mắc cúm B. Thậm chí có những trường hợp diễn tiến nặng, phải thở máy do chủ quan.
Thuốc nào điều trị ung thư dạ dày?
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcUng thư dạ dày là một trong những khối u ác tính phổ biến. Vậy thuốc nào dùng trong điều trị ung thư dạ dày?
Một virus phổ biến gây bệnh ung thư nguy hiểm cho nữ giới đang bị xem nhẹ
Sống khỏe - 16 giờ trước85% phụ nữ có khả năng nhiễm virus Human Papilloma (HPV) một lần trong đời khi họ có ít nhất một bạn tình (1). Một số týp HPV có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm, đồng thời là nguyên nhân gây nên gần 100% ca ung thư cổ tử cung ở nữ giới (2).
Chuyên gia chỉ cách bảo vệ trẻ trước tác hại nghiêm trọng của thuốc lá điện tử
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH – Theo các chuyên gia, hiện nay, tình trạng sử dụng thuốc lá điện tử đang gia tăng ở lứa tuổi vị thành niên. Điều này gây ra nhiều hệ lụy khôn lường đối với trẻ.
Thanh niên 29 tuổi nhập viện gấp vì đường huyết tăng cao do ăn hoa quả theo cách này
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Sau 1 tháng ăn trái cây để giảm cân, thanh niên 29 tuổi phải nhập viện gấp vì đường huyết lên 50,78mol/l, gấp 10 lần người bình thường.
Thanh niên 29 tuổi nhập viện gấp vì đường huyết tăng cao do ăn hoa quả theo cách này
Sống khỏeGĐXH - Sau 1 tháng ăn trái cây để giảm cân, thanh niên 29 tuổi phải nhập viện gấp vì đường huyết lên 50,78mol/l, gấp 10 lần người bình thường.