Tags:
Mẹo đơn giản: Dùng bàn tay đo lượng thức ăn mỗi ngày, vừa khỏe mạnh lại tránh nguy cơ thừa cân, béo xấu xí
Việc đo đếm lượng calo nghiêm ngặt mỗi bữa ăn mang lại cảm giác thật mệt mỏi. Nhưng để hoàn thành việc này cũng không hề khó. Có một trợ thủ đắc lực nhất lại chính là cơ thể của bạn - cụ thể hơn, đó là bàn tay bạn.
Trên mạng có đầy rẫy các chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng không phải tất cả đều hiệu quả. Không những thế, còn phải kể tới tình trạng tiêu tốn thời gian và năng lượng để thu thập tất cả thông tin về những gì nên ăn và sau đó áp dụng vào thực tế đo lượng calo .
Trong trường hợp này, hóa ra, trợ thủ đắc lực nhất lại chính là cơ thể của bạn - hay cụ thể hơn, đó là bàn tay bạn. Chúng có thể giúp bạn đo khẩu phần ăn phù hợp. Thủ thuật này đủ để giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và không tăng cân .
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng Andrews, Brian, Pierre của trang Precisionnutrition, nếu không muốn tăng cân, đối với nam giới, bữa ăn không nên lớn hơn cỡ 2 lòng bàn tay.
Đối với phụ nữ, bữa ăn không lớn hơn cỡ 1 lòng bàn tay.
Cụ thể như sau:
1. Đạm (Protein) - 1 lòng bàn tay
Lòng bàn tay có thể cho bạn biết lượng protein bạn nên hấp thụ có kích cỡ ra sao. Mặc dù các sản phẩm giàu protein như ức gà, cá, trứng, phô mai và sữa chua Hy Lạp đều tốt cho sức khỏe, nhưng không nên ăn quá nhiều. Vì vậy, bạn nên dừng ở khẩu phần protein bằng 1 lòng bàn tay.
2. Carbonhydrates - một nắm tay (mặt ngoài)
Số lượng carbs có trong bánh mì, ngũ cốc, gạo, khoai tây, quinoa... nên được giới hạn ở kích thước nắm tay của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ kiểm soát được nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể và không bị tăng cân.
Đối với nam giới, 2 bàn tay nắm chặt vào nhau sẽ giúp chỉ ra đúng số lượng mì ống họ nên tiêu thụ. Đối với phụ nữ, đó là 1 nắm tay.
3. Phô mai - 2 ngón tay
Không thể phủ nhận phô mai ngon tuyệt! Tuy nhiên, nó không thực sự lành mạnh để ăn một lượng lớn. Vì vậy, một phần phô mai bằng khoảng 2 ngón tay là đủ để thưởng thức cũng như không gây hại cho sức khỏe hay dáng người của bạn.
4. Chất béo - đầu ngón tay
Chúng ta không cần tiêu thụ nhiều chất béo mỗi ngày. Do đó, đầu ngón tay sẽ cho bạn biết lượng chất béo hàng ngày có thể hấp thụ ở mức chấp nhận được. Bạn không nên vượt quá lượng chất béo này. Rất tiện phải không nào!
5. Trái cây và rau quả - 2 bàn tay đầy
Trái cây tươi, đông lạnh, hoặc thái lát và rau nên có kích thước bằng bàn tay của bạn khi đặt cạnh nhau - 2 vốc cho nam và 1 vốc cho nữ. Lượng rau và trái cây có thể nằm trong lòng bàn tay bạn ở mức đầy nhất có thể! Mặc dù vậy, đối với sinh tố và nước ép, nên uống 150ml mỗi ngày, bởi dưới dạng này, chúng chứa nhiều đường hơn so với khi ăn nguyên trái.
6. Chất ngọt - 1 ngón tay cái
Những món ngon như kẹo, sô cô la, mứt, hay bơ đậu phộng đều chứa nhiều đường. Chúng chắc chắn rất hấp dẫn, nhưng cơ thể bạn lại không cần một lượng lớn. Vì vậy, chỉ nên ăn ít đồ ngọt. Bạn có thể sử dụng ngón tay cái để biết lượng cần ăn.
7. Tráng miệng - một nắm tay (mặt trong)
Nên hạn chế ăn các món tráng miệng khác như kem, bánh, bánh tart... Bạn có thể sử dụng nắm tay để đo - một phần món tráng miệng mà bạn yêu thích sao cho khẩu phần tráng miệng đó không nên lớn hơn kích thước của mặt trong một nắm tay.
Theo Brightside/Helino
Ý kiến của bạn
Siêu mẫu Đức Tiến đột ngột qua đời ở tuổi 44, căn bệnh anh mắc nguy hiểm thế nào?
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Diễn viên kiêm người mẫu Đức Tiến qua đời vì nhồi máu cơ tim khi đang đi show ở Atlanta, bang Georgia khiến nhiều bạn bè, đồng nghiệp bàng hoàng, tiếc thương.
Danh sách thực phẩm có hại với người viêm tuyến giáp
Sống khỏe - 3 giờ trướcThay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp cải thiện sức khỏe cho những người mắc bệnh viêm tuyến giáp. Để ngăn ngừa suy giáp, người bệnh cần tránh hoặc hạn chế tối đa những thực phẩm gây viêm trong cơ thể.
Người bệnh tiểu đường ăn táo vào 3 thời điểm này còn tốt hơn thuốc bổ
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường ăn táo nên chọn táo xanh, không nên ăn quá 1 quả táo/ngày và nên chia vào 3 thời điểm: bữa phụ sau buổi sáng, buổi trưa (sau ăn chính khoảng 1 giờ), và bữa chiều.
Làm gì để ngăn tóc bạc sớm khi còn trẻ?
Sống khỏe - 5 giờ trướcTóc bạc cũng là một phần trong quá trình lão hóa, thường xuất hiện khi bước vào độ tuổi trung niên. Tuy nhiên, nhiều người tóc bạc sớm khi ở độ tuổi thiếu niên hoặc đôi mươi, khiến họ trông già hơn tuổi thật. Vậy cần làm gì đến ngăn tóc bạc sớm?
Sản phẩm thuốc phóng xạ I-131 giúp chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư nhận danh hiệu Ngôi sao thuốc Việt
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Sản phẩm thuốc phóng xạ I-131 giúp chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư của Viện Nghiên cứu hạt nhân (Viện NCHN) tại Đà Lạt sản xuất đã được vinh danh tại Ngôi sao thuốc Việt lần thứ 2 do Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) phối hợp với Báo Sức khỏe và Đời sống tổ chức.
Loại hạt rẻ tiền tốt cho người bệnh tiểu đường và bệnh xương khớp, người Việt nên ăn thường xuyên để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc uống nước đậu đen thường xuyên có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh.
5 bước quan trọng để giảm cân thành công
Sống khỏe - 11 giờ trướcGiảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là khi bạn muốn duy trì thành quả đó bền vững. Tuy nhiên, nếu có kế hoạch cụ thể, khoa học và kiên trì, bạn sẽ thực hiện được điều đó.
6 người cùng nhà có biểu hiện lạ sau bữa cơm tối, 3 ca phải đi cấp cứu
Sống khỏe - 20 giờ trướcSau bữa cơm tối có món canh nấm đất, 6 người trong một gia đình có dấu hiệu lạ, trong đó 3 người biểu hiện nặng hơn, phải vào viện cấp cứu.
Bấm huyệt có tác dụng gì?
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcBấm huyệt là phương pháp dùng bàn tay để tác động trực tiếp vào những huyệt đã được xác định ở trên cơ thể. Vậy bấm huyệt có tác dụng gì?
Bí quyết ăn yến mạch giúp giảm cân nhanh nhất
Sống khỏe - 1 ngày trướcYến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh hàng đầu tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân. Nhưng ăn không đúng lại có tác dụng ngược. Vậy nên ăn yến mạch thế nào là tốt nhất để giảm cân?
Loại quả có vị ngọt nhưng giúp ổn định đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn thường xuyên hơn
Sống khỏeGĐXH - Người bệnh tiểu đường khi tiêu thụ lê, lượng đường được hấp thu chậm, không làm tăng đường huyết đột ngột. Do đó lê là loại quả thân thiện với người bệnh tiểu đường.
