Nàng công sở ăn hạt dịp Tết theo cách này thì không lo tăng cân, béo bụng
Vào dịp Tết, nàng công sở nên chú trọng cách ăn các loại hạt hợp lý để tránh tăng cân, tích mỡ.
Trong dịp Tết Nguyên đán Quý Mão, các món ăn vặt như bánh kẹo, mứt ngọt, hạt khô… là món đãi khách không thể thiếu trong các gia đình. Nhiều nàng công sở cho rằng: Ăn bánh kẹo ngọt sẽ gây tăng cân, còn ăn hạt thì không tăng cân, mà còn tốt cho sức khỏe. Vậy nhưng thực tế, nếu ăn không đúng cách thì các loại hạt vẫn khiến bạn tăng cân, tích mỡ và béo bụng. Để ăn hạt đúng cách, tốt cho sức khỏe và vóc dáng, không làm tăng cân thì bạn cần lưu ý những điều sau.
Vì sao ăn hạt giúp giảm cân?
Các loại hạt phổ biến ngày Tết như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, mắc ca, hạt thông, hạt dẻ cười… đều là những loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, loại chất béo này tốt cho tim mạch và sức khỏe mạch máu.
Hàm lượng kcal trong những loại hạt này khá cao. Cụ thể trong 100g hạt dẻ cười có chứa khoảng 210kcal, trong hạt óc chó là 654kcal, trong hạt mắc ca là 718kcal… Tuy nhiên vì chứa nhiều chất béo nên những loại hạt này sẽ tạo cảm giác nhanh no và no lâu, khiến bạn hạn chế ăn vặt quá nhiều. Từ đó, những loạt hạt sẽ giúp giảm cân một cách tự nhiên.
Bên cạnh chất béo, các loại hạt còn có chứa chất xơ, protein và nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe.
Ăn hạt ngày Tết thế nào để giảm cân
- Bạn nên ăn các loại hạt vào buổi sáng và buổi trưa, tránh ăn hạt vào buổi tối.
- Nên chọn những loại hạt được rang nhạt, không sử dụng thêm quá nhiều chất phụ gia, muối, đường…
- Có thể cho thêm hạt vào các loại salad, smoothie để tăng hiệu quả giảm cân.
- Bên cạnh việc ăn uống, bạn đừng quên tập thể thao nhẹ nhàng khoảng 10 phút mỗi ngày để tránh tích mỡ.
Những loạt hạt giảm cân phổ biến ngày Tết
1. Hạt óc chó
Trong 100g hạt óc chó có chứa 7g chất xơ, 15g protein cùng với các khoáng chất như sắt, photpho, kali, canxi và vitamin C, B… Hạt óc chó có chứa khoảng 654 kcal trong mỗi 100g, khi sử dụng 1 cách hợp lý, hạt óc chó sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng. Bạn nên ăn khoảng dưới 30g hạt óc chó mỗi ngày để tránh tăng cân.
2. Hạt điều
Hạt điều là loại hạt giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, cùng với các loại vitamin K, chất xơ, protein, canxi, magie và kẽm… tốt cho sức khỏe. Trong 100g hạt điều có chứa khoảng 550kcal, do đó, bạn chỉ nên ăn khoảng 30g hạt điều mỗi ngày để tránh tăng cân. Ngoài hiệu quả hỗ trợ giảm cân, hạt điều còn có chứa nhiều đồng, giúp kích thích da sản sinh collagen giúp hạn chế nếp nhan lão hóa, duy trì làn da mịn màng trẻ đẹp. Bên cạnh việc ăn vặt với hạt điều, bạn còn có thể chế biến hạt điều thành sữa để uống mỗi ngày.
3. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cũng là loại hạt giàu chất không bão hòa đơn và không bão hòa đa và các loại protein, chất xơ tốt cho sức khỏe. Trong 100g hạt hạnh nhân có chứa khoảng 600kcal, do đó bạn chỉ nên ăn khoảng 25g hạt hạnh nhân mỗi ngày.
4. Hạt mắc ca
Hạt mắc ca có thành phần giàu vitamin B1, mangan, đồng, cũng như chất béo không bão hòa đơn thường được tìm thấy trong quả bơ và dầu ôliu. Trong hạt mắc ca còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngừa lão hóa, tăng sinh collagen, giữ da trẻ đẹp. Ăn khoảng 28g hạt mắc ca mỗi ngày là bạn đã cung cấp cho cơ thể 200kcal.
5. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giảm cholesterol. Ngoài ra, chất xơ còn tạo cảm giác nhanh no, hạn chế ăn vặt. Trong 100g hạt hướng dương có chứa khoảng 584kcal, do đó, bạn chỉ nên ăn khoảng 25g hạt hướng dương mỗi ngày. Bạn nên chọn loại hạt hướng dương nguyên vị.
Quỳnh Lương giữ dáng "mình hạc xương mai" bao năm nhờ 1 kiểu ăn uống, 1 môn thể thao nhiều người chuộng dịp hè
Giảm cân - 1 ngày trướcHội chị em mong muốn có vóc dáng "mình hạc xương mai" bất chấp đã sinh đẻ hãy thử học hỏi mỹ nhân phim "giờ vàng" VTV nhé!
Nhan sắc Á hậu Hoàng Anh sau khi giảm 22kg
Giảm cân - 5 ngày trướcGĐXH - Á hậu Hoàng Anh dù trải qua 3 lần sinh nở nhưng sắc vóc của cô vẫn cực kỳ săn chắc, khỏe đẹp. Để sở hữu nhan sắc như thế này, Á hậu đã phải giảm 22kg sau sinh.
HLV hướng dẫn 6 động tác đơn giản, tập trong 15 phút sẽ giúp đốt mỡ toàn thân
Giảm cân - 1 tuần trướcBạn có thể đốt mỡ cơ thể chỉ trong 15 phút với 6 bài tập đơn giản, và hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa
Giảm cân - 1 tuần trướcCác bài tập Yoga có thể giúp chị em duy trì độ dẻo dai của vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và quan trọng là còn hỗ trợ "trẻ hóa" làn da của mỗi người.
Nếu bạn ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 cách này
Giảm cân - 1 tuần trướcThử ngay 5 cách này bạn sẽ thấy cân giảm nhanh chóng.
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 2 tuần trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 4 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 1 tháng trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 1 tháng trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 1 tháng trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Nếu bạn ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 cách này
Giảm cânThử ngay 5 cách này bạn sẽ thấy cân giảm nhanh chóng.