3 động tác 'nhún nhảy' tại chỗ, thực hiện 100 lần mỗi ngày để đốt mỡ toàn thân
Chỉ cần bạn duy trì tập mỗi ngày thì eo thon bụng phẳng chỉ là chuyện một sớm một chiều mà thôi.
Những động tác Yoga tại nhà luôn có rất nhiều ưu điểm. Ngoài khả năng đốt mỡ, giảm cân giúp chị em có một vóc dáng thon gọn; bạn có thể tập ngay tại chỗ mà không phải di chuyển gì vẫn tiêu tốn khá nhiều năng lượng.
Năng lượng tích lại trong người mà không hoạt động để tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng tích thêm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Vậy nên bạn cần hoạt động, tập luyện đều đặn mới có thể giải quyết được tình trạng này.
Có những động tác không cần đến HLV bạn vẫn có thể tự tập ở nhà. Bạn chỉ cần nhìn qua là có thể tập theo được, ba động tác "nhún nhảy", hoạt động tại chỗ dưới đây sẽ hỗ trợ bạn có được một vòng eo như ý. Chỉ cần bạn duy trì tập mỗi ngày thì eo thon bụng phẳng chỉ là chuyện một sớm một chiều mà thôi.
1. Động tác vươn người nhón chân: 100 lần/hiệp, ngày tập 2 - 3 hiệp
* Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai bàn chân song song nhau.
- Vươn hai tay thẳng lên trời và giữ ở đây xuyên suốt quá trình tập. Cố gắng giữ hai tay áp sát tai.
- Đứng nguyên vị trí và nhón nhịp nhàng từng chân một. Chú ý hóp bụng và thở đều khi tập động tác này.
- Thực hiện nhóm 100 lần/hiệp, mỗi ngày tập 2 - 3 hiệp.
Động tác "nhún nhảy" đơn giản nhất chính là nhón chân tại chỗ 100 lần/hiệp.
Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm nhận được ngay phần cơ bụng như thắt lại, đó là lúc động tác tác động sâu vào nhóm cơ này. Không chỉ vậy, khi nhón chân nhịp nhàng, phần mỡ tích tụ ở bắp đùi, bắp chân cũng được loại bỏ, giúp bạn có đôi chân thon thả hơn.
2. Động tác khuỵu người, kiễng chân: Thực hiện 100 lần/ngày
Động tác kết hợp tư thế Yoga quen thuộc và phương pháp siết mỡ của người Nhật (kiễng chân) để tác động đến các nhóm cơ toàn bộ cơ thể.
* Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân song song.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, đồng thời vươn hai tay lên trên, tay áp sát tai.
- Kiễng chân nâng người vươn thẳng lên, hai tay hạ xuống phía sau.
- Chuyển động nhịp nhàng hạ thấp - vươn người, tay giơ cao - hạ xuống phía sau.
- Chú ý giữ lưng thẳng xuyên suốt quá trình tập.
Nếu muốn cải thiện toàn bộ vóc dáng thì động tác này khá hiệu nghiệm. Khi hạ thấp trọng tâm, nhóm cơ đùi, cơ mông, bắp chân hoạt động khá nhiều, từ đó đốt mỡ ở các vùng này. Chưa kể vòng 3 của bạn còn được cải thiện đáng kể.
Khi kiễng chân nâng người, bạn tác động sâu hơn vào cơ bụng, cơ đùi; chuyển động của tay cũng giúp bạn giải quyết được vấn đề vai u thịt bắp, phần thân trên nhờ vậy mà thon thả, cân đối hơn.
3. Động tác xoay người tại chỗ: Thực hiện 100 lần/ngày
* Cách thực hiện:
- Đứng thẳng chú ý hông cân bằng hai bên, hai chân tách rộng quá vai, hai tay dang ngang.
- Di chuyển chân trái về phía sau, hơi khuỵu gối phải, xoay hông và vay trong khi hai tay vẫn giữ nguyên.
- Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
- Bạn có thể tập nhanh hay chậm đều được, tập cùng nhạc sẽ tạo thêm cảm hứng hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt mỡ đang tích tụ trong cơ thể.
Động tác này kết hợp với nhạc sẽ tạo nhiều cảm hứng khi tập luyện, nhờ vậy mà hiệu quả đốt mỡ giảm cân cũng nhanh chóng hơn.
Duy trì tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy vòng eo có sự cải thiện rõ rệt. Đường siết eo rõ hơn, nên đường cong cơ thể cũng mềm mại hơn trước nhiều. Động tác còn hỗ trợ cải thiện tình trạng mông lép hai bên, làm đầy hõm mông, giúp chị em có một vòng 3 gợi cảm.
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 4 ngày trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 2 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 2 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 3 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 3 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 4 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tháng trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tháng trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.