5 thói quen rất đơn giản giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon
GĐXH - Giấc ngủ cực kỳ quan trọng với mỗi người, giúp chúng ta khoẻ mạnh, minh mẫn và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại và nhiều thói quen khiến nhiều người ngủ ít hoặc khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Giấc ngủ không những giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn mà còn làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp nhờ những tác dụng tích cực đến trái tim, cân nặng, trí nhớ, sự sáng tạo, thành tích học tập...
Vì vậy, giấc ngủ không tốt sẽ khiến bạn dễ stress, suy giảm trí nhớ, mất tập trung, giảm tuổi thọ, phát sinh nhiều bệnh tật và chất lượng sống suy giảm.
Theo các nghiên cứu, 5 thói quen hàng ngày dưới đây có thể giúp bạn thư giãn, tĩnh tâm và dễ ngủ.
1. Không ăn trước khi đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng
Nói chung, quá trình làm trống dạ dày sẽ mất khoảng 3 giờ. Thời gian trống khác nhau tùy thuộc vào loại thực phẩm. Trong thời gian ngủ, quá trình làm rỗng dạ dày sẽ bị chậm lại rất nhiều, thậm chí có khi sau 8 đến 10 giờ, thức ăn vẫn được giữ lại trong dạ dày.
Tuy nhiên, thức ăn lưu lại trong dạ dày, lâu ngày khoang dạ dày ở trạng thái giãn nở, thức ăn bị lên men trong dạ dày, vi khuẩn sinh sôi nảy nở, tất cả sẽ gây khó chịu cho cơ thể.
Do đó, bạn không nên ăn tối quá muộn và ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ mà không cần ăn no. Ngoài ra, thức ăn nên nhẹ, dễ tiêu, hạn chế ăn thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường, nhiều dầu mỡ.
2. Không uống đồ uống kích thích trước khi đi ngủ
Không uống cà phê, trà và các loại nước giải khát dễ gây hưng phấn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, đồ uống có gas sẽ tạo ra một lượng lớn khí carbon dioxide, gây cảm giác khó chịu như đầy hơi, trào ngược nên không nên uống trước khi đi ngủ.
3. Không vận động mạnh trước khi đi ngủ
Sau bữa tối có thể đi dạo, vận động thích hợp giúp dạ dày trống rỗng, tiêu hóa tốt, nhưng không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ, kẻo tinh thần quá hưng phấn, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Bài trí phòng ngủ càng đơn giản càng tốt cho giấc ngủ, đồng thời cần giữ vệ sinh sạch sẽ, kê giường ngủ êm ái, êm ái.
Không nên bật đèn khi ngủ, tốt nhất là tắt tiếng hoặc tắt điện thoại di động, môi trường càng râm mát và yên tĩnh thì càng dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ sâu.
Khi ngủ nên chừa một khoảng hở nhỏ ở cửa ra vào và cửa sổ phòng ngủ để đảm bảo không khí lưu thông, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.
5. Thực hiện xoa bóp huyệt đúng cách
Bấm và xoa bóp các huyệt đã chọn có thể nới lỏng các cơ kết dính, đả thông kinh lạc, điều hòa khí huyết, âm dương, từ đó đạt được công dụng phòng trị chứng mất ngủ.
Huyệt Thần Môn: Có thể dưỡng tâm khí, làm dịu thần kinh và dễ đi vào giấc ngủ. Day và ấn trong 1-2 phút trước khi đi ngủ.
Chọn điểm: Trên cổ tay, ở đầu trụ của nếp gấp ngang ở mặt phẳng của cổ tay, ở chỗ lõm hướng tâm của cơ gấp carpi ulnaris.
Huyệt An Miện: Huyệt này nằm ở nơi giao nhau giữa đầu và cổ, là huyệt quan trọng giúp cải thiện khí huyết tại chỗ và lưu thông máu, có thể trấn an tinh thần, giúp ngủ ngon. Day và ấn trong 2 phút trước khi đi ngủ.
Chọn điểm: Ở cơ ức đòn chũm và cơ lách, ở chỗ lõm sau xương cao sau tai.
5 lời khuyên để có đôi mắt sáng, khỏe mạnh
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcCùng với nhịp sống hiện đại, cường độ sử dụng và làm việc các đồ dùng công nghệ sẽ gây ra tác động rất nhiều đến đôi mắt. Ngoài ra, khói bụi khiến mắt thường xuyên bị tổn thương.
Cách đo và kiểm soát huyết áp tại nhà, phòng bệnh cao huyết áp khi trời nắng nóng
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Thời tiết nắng nóng dễ khiến người huyết áp cao gặp tình trạng tăng huyết áp đột ngột. Vì vậy, người bệnh cao huyết áp cần hết sức lưu ý.
Đây là thứ "nước gây ung thư" được WHO gọi tên, nhắc mọi người cần tránh xa
Sống khỏe - 18 giờ trướcNhiều người lo ngại uống nước máy hay nước để qua đêm kéo dài gây ung thư. Nhưng sự thật thì sao?
6 dấu hiệu cảnh báo u não
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcNhiều người bị đau đầu thường xuyên nhưng làm thế nào để nhận biết cơn đau đầu đó đáng ngờ và là triệu chứng của u não?
Mùa hè, người bệnh tiểu đường ăn ổi theo cách này giúp giảm kháng insulin, ổn định đường huyết
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường ăn ổi rất tốt, nhưng chỉ nên ăn khoảng 280g ổi mỗi ngày và chia làm 2 bữa. Tránh ăn nhiều cùng một thời điểm vì có thể gây phản tác dụng và làm tăng cao lượng đường huyết.
Người đàn ông 61 tuổi có đường huyết tăng vọt, tim, gan 'quá tải' vì cách 'tẩm bổ' nhiều người tưởng tốt
Sống khỏe - 21 giờ trướcBác sĩ cảnh báo thói quen 'tẩm bổ' nhiều người tưởng tốt cho sức khỏe nhưng lại có thể 'bào mòn' cơ thể trong âm thầm.
10 biến chứng đái tháo đường nguy hiểm bạn đã biết chưa?
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcSự nguy hiểm của đái tháo đường không nằm ở mức đường huyết cao mà chính là ở các biến chứng đái tháo đường.
Vỏ cam hứa hẹn đẩy lùi nhóm bệnh gây chết người
Sống khỏe - 1 ngày trướcCác nhà nghiên cứu Mỹ vừa phát hiện ra tác dụng thần kỳ của hợp chất mang tên feruloylputrescine trong vỏ cam.
Những điều cha mẹ cần biết khi cho trẻ đi uống vitamin A
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Vitamin A dù thiếu hay thừa đều gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của trẻ. Do đó, cha mẹ hãy lưu tâm không tự ý bổ sung vitamin A liều cao cho con mình khi không có sự chỉ định từ bác sĩ.
Dấu hiệu trẻ cần được tẩy giun càng sớm càng tốt
Mẹ và bé - 1 ngày trướcGĐXH - Bị nhiễm giun, sán tuy không phải là một bệnh nguy hiểm nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ khiến trẻ dễ bị suy dinh dưỡng, thiếu sắt, thiếu máu…
10 biến chứng đái tháo đường nguy hiểm bạn đã biết chưa?
Bệnh thường gặpSự nguy hiểm của đái tháo đường không nằm ở mức đường huyết cao mà chính là ở các biến chứng đái tháo đường.