7 mẹo giảm béo bụng cho chị em sau tuổi 30
Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, ăn uống lành mạnh, giữ tinh thần thoải mái giúp chị em giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Bước qua tuổi 30, công cuộc giảm cân, giữ dáng của chị em gặp nhiều khó khăn hơn do tốc độ trao đổi chất chậm lại. Theo lý giải của các nhà khoa học, cơ thể phụ nữ khi còn trẻ có sự cân bằng tự nhiên giữa progesterone và estrogen. Từ tuổi 30 đến 35, cả hai loại hormone này đều suy giảm nhanh khiến các mô mỡ hình thành nhiều và khó kiểm soát hơn. Đây cũng là thời điểm nhiều chị em trải qua giai đoạn sinh nở, cân nặng tăng nhanh trong thời gian ngắn khiến việc giảm cân, lấy lại vóc dáng khó hơn. Để duy trì cân nặng hợp lý, chị em nên học theo những mẹo sau.
1. Vận động thường xuyên
Tập luyện là cách giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Chị em nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Có thể kết hợp các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, aerobic... để tăng thêm hứng thú tập luyện.
2. Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Bạn có thể không cần ăn kiêng nhưng nên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, tránh các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường. Lựa chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh như luộc, hấp, hạn chế chiên, xào nhiều dầu mỡ.
3. Uống đủ nước
Uống nhiều nước trong ngày, tránh để cơ thể mất nước giúp duy trì tốc độ trao đổi chất, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm mỡ thừa. Tránh các loại đồ uống có chứa đường, chứa cồn vì dễ gây tăng cân. Nên uống nhiều các loại nước ép trái cây, rau củ, trà thảo mộc tốt cho sức khỏe.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng tích trữ mỡ thừa vùng bụng. Nên đặt mục tiêu ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.
5. Giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ bụng, tăng cân mất kiểm soát. Nên học cách giải tỏa căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái. Ngồi thiền, tập yoga là những cách thư giãn, quản lý căng thẳng.
6. Đạt mục tiêu thực tế
Không nên ép buộc bản thân giảm cân nhanh hay thay đổi số đo vòng eo trong thời gian ngắn. Không nên sử dụng các biện pháp giảm cân cấp tốc, gây hại cho sức khỏe. Nên đặt mục tiêu thực tế, rõ ràng, theo từng giai đoạn cụ thể để dễ dàng theo dõi quá trình, giúp duy trì động lực ăn uống lành mạnh và tập luyện chăm chỉ.
7. Đừng ngại tìm kiếm sự hỗ trợ
Tìm người đồng hành trong quá trình thay đổi chế độ ăn và tập luyện giúp bạn có thêm động lực và kiên trì với mục tiêu mình đặt ra. Tìm đến phòng tập hoặc thuê huấn luyện viên thể hình giúp bạn tập luyện đúng cách và giảm cân hiệu quả hơn. Đừng ngại nhờ tới sự giúp đỡ của gia đình, người thân để có thời gian tập luyện hàng ngày.
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 4 ngày trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 2 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 2 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 3 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 3 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 4 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tháng trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tháng trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.