Mẹ ba con giảm 30 kg sau 6 tháng
Từ một người ít vận động, Rachael bắt đầu làm quen với việc đi bộ 10 phút mỗi ngày sau đó tăng dần thời gian tập luyện kết hợp với thực đơn giàu chất xơ và protein, nhờ đó thay đổi hoàn toàn vóc dáng và cuộc sống.
Rachael Sacerdoti, 44 tuổi, từng nặng đến 90 kg sau khi sinh con gái út. Thời điểm bấy giờ, cô như "đánh mất chính mình" khi luôn phải vật lộn với việc ăn uống: "Tôi có thói quen ăn uống cực kỳ xấu và sống bằng carbs, đường. Không có bữa ăn nào của tôi có đủ protein, tôi chủ yếu ăn bánh mì trắng, mứt và đồ chiên rán". Mỗi khi thấy buồn mồm, Rachael luôn lấp đầy bụng với đủ các món ăn vặt kém lành mạnh đến mức anh trai cô còn bày tỏ sự lo lắng cho sức khỏe, cân nặng của em gái.
Trước đây, bà mẹ ba con cũng cố gắng giảm cân nhiều lần nhưng luôn nóng vội, dẫn đến thất bại. "Tôi muốn mọi thứ phải diễn ra ngay lập tức. Đến khi tôi chuẩn bị bước sang tuổi 40 tôi mới nhận ra rằng mình còn cả một chẳng đường dài phía trước".
Khi hiểu ra giảm cân là cả một hành trình, Rachael bắt đầu thay đổi từ từ cách ăn uống, sinh hoạt. Cô đi bộ 10 phút mỗi ngày quanh khu nhà và tập tạ trong phòng ngủ khoảng 20 phút. Rachael thêm nhiều rau vào bữa ăn để no bụng và không có cảm giác đang phải ăn kiêng kham khổ. Cô cũng ưu tiên các loại tinh bột tốt như hạt quinoa, khoai lang, bánh mì nguyên cám, gạo lứt giúp no lâu, giàu dinh dưỡng hơn. Protein trong chế độ ăn đến từ gà, trứng, cá, đậu phụ... Bữa sáng của bà mẹ ba con thường có yến mạch. Bữa trưa có bánh mì bagel ăn kèm cá hồi hun khói hoặc salad trứng. Bữa tối thường là cơm gạo lứt ăn kèm ức gà, rau củ. Thay vì ăn đồ ngọt hay đồ chiên rán, bữa ăn nhẹ trong ngày của Rachael được thay thế bằng sữa chua Hy Lạp ăn kèm trái cây tươi.
Lối sống mới giúp Rachael giảm được 1 kg mỗi tuần. Dù tốc độ xuống cân chậm nhưng khi nhận thấy sự thay đổi của cơ thể Rachael biết bản thân đang đi đúng hướng nên càng có thêm động lực. Dần dần khi cơ thể đã quen cô tăng thời gian tập luyện và nhận thấy việc dành chưa đầy một giờ cho bản thân mỗi sáng đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống theo cách tích cực hơn. Sau 6 tháng, bà mẹ ba con giảm được 30 kg.
Hành trình giảm cân không chỉ giúp Rachael cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn tác động đến cả gia đình cô. "Các con tôi cũng từng ăn nhiều đồ ăn vặt và đường như mẹ nó nhưng giờ chúng đã thay đổi hoàn toàn. Chế độ ăn uống của chúng tôi tập trung vào protein nhiều hơn, chúng tôi không phụ thuộc nhiều vào thực phẩm chế biến sẵn hay đồ đông lạnh như trước kia nữa. Đồ ăn chủ yếu được nấu tại nhà và tốt cho sức khỏe. Tôi muốn các con tôi được biết về dinh dưỡng và sự cân bằng. Chúng được phép ăn mọi thứ nhưng cần học cách giữ chừng mực", Rachael cho biết.
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 4 ngày trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Đây là cách thức và thời điểm để kiểm tra cân nặng của bản thân chính xác nhất
Giảm cân - 2 tuần trướcAi cũng muốn biết cân nặng của bản thân đang ở mức nào, nó biến động ra sao. Tuy nhiên, việc kiểm tra cân nặng đúng cách và đúng thời điểm lại là điều rất quan trọng mà ít ai để tâm tới.
Hotgirl Hàn duy trì thói quen uống 1 cốc nước "màu vàng" để giữ eo thon bụng phẳng, da dẻ mịn màng
Giảm cân - 2 tuần trướcChẳng cần phải xin vía da đẹp, eo thon ở tận đâu, các nàng vẫn có thể tự tin với sắc vóc của mình nhờ bí quyết của Dada.
Nhảy dây có giúp giảm cân nhanh?
Giảm cân - 3 tuần trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 3 tuần trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Lưu Diệc Phi 5 ngày giảm 6,5 kg, thân hình khiến khán giả kinh ngạc
Giảm cân - 4 tuần trướcLưu Diệc Phi thuộc mẫu người dễ tăng cân. Nữ diễn viên từng bị chê vì không giữ gìn vóc dáng, xuất hiện với trạng thái mập mạp trong phim "Đi đến nơi có gió", nhưng hiện tại, cô trở nên thon gọn.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 1 tháng trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 1 tháng trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tháng trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 1 tháng trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cânGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.